Nu este greu sa iti pastrezi silueta si sanatatea. Nu e nevoie de ore intregi de efort sau alergare. Exista activitati simple si ludice care iti pot mentine sanatatea. Iata 5 dintre ele

Mersul pe jos

Este cea mai simpla activitate, la-ndemana oricui.

Atuurile pentru sanatate: evita sedentarismul, amelioreaza respiratia sau postura, previne diabetul, obezitatea, este benefic pentru femei in caz de osteoporoza (demineralizarea osoasa).

Sfat: alege locuri aerisite, pantofi comozi si maseaza-ti picioarele cand ajungi acasa, daca mergi mult, cu ajutorul unui dus cald.

Cat de des sa practici: medicii recomanda cel putin o jumatate de ora de mers de 3 ori pe saptamana. Cel mai bine insa ar fi zilnic.

Inotul

Este un sport ultracomplex.
Atuurile pentru sanatate: sustinut de apa poti lucra muschii fara constrangeri. Este perfect pentru cei suprapoderali sau cu probleme de articulatii. Totii muschii lucreaza fara traumatisme. Favorizeaza o mai buna oxigenare si antreneaza un consum energetic important (si datorita temperaturii mai scazute a apei).
Sfat: cel mai eficient stil este cel mai putin traumatizant. Crawl pe spate. Stilul bras nu e prea recomandat, dar poti inota pe spate.
Cat de des sa practici: treizeci de minute o data sau de trei ori pe saptamana.

Mersul cu bicicleta

Este considerat de unii specialisti sportul ideal.
Atuuri pentru sanatate: este excelent pentru inima, amelioreaza induranta si creste capacitatea respiratorie. Influenteaza muschii fesieri si picioarele si intareste articulatiile. In plus, consuma din rezervele de grasime ale organismului, deci pastreaza silueta.
Sfat: opteaza pentru o bicicleta solida, usoara si fiabila si bine reglata. Incepe usor: 20  de minute maximum. In timpul efortului opreste-te sa bei apa.
Cat de des sa practici: 30 de minute de trei ori pe saptamana.

Aquagym

Cumuleaza binefacerile inotului cu cele ale gimnasticii.
Atuuri pentru sanatate: solicita toate articulatiile fara efort, amelioreaza circulatia venoasa si limfatica si respiratia. Dezvolta musculatura, pastrand supletea muschilor.
Sfat: ai grija la temperatura apei! Trebuie sa fie mai mare de 28°C, pentru a accentua caracterul relaxant al activitatii.
Cat de des sa practici: o jumatate de ora, o data sau de trei ori pe saptamana, cu un instructor.

Yoga

Este accesibil tuturor, chiar daca si celor cu mai multe kilograme in plus. Consta in intinderi ale corpului.
Atuurile pentru sanatate: intareste articulatiile, amelioreaza concentrarea, capacitatile respiratorii si intareste musculatura, mai ales la nivelul spatelui. Are si virtuti destresante.
Sfat: este o activitate accesibila, dar e mai bine sa fie facuta sub supravegherea unui profesor pentru a executa corect posturile. 
Cat de des sa practici: de obicei se organizeaza cursuri saptamanale. Ideal insa ar fi sa practici minimum de trei ori pe saptamana. Dupa ce stapanesti tehnicile poti face 15 minute in fiecare zi.

Autor: Rodica Dirzu
Foto: Shutterstock